O cálcio é um ingrediente fundamental em nossas vidas: previne a osteoporose, fortalece os ossos, ajuda na coagulação sanguínea e na contração muscular. E quando se fala em cálcio, na hora lembramos do leite, mas o que fazer quando o organismo não aceita o leite e seus derivados?

Intolerantes à lactose podem comemorar! Caso o leite (alimento imprescindível das mesas no café da manhã) não te faça bem, confira a lista com 5 alimentos ricos em cálcio que não contêm leite.

TOFU

De acordo com estudos recentes, o tofu possui mais cálcio do que o leite. E para aqueles que não gostam de alimentos calóricos, aí vai mais um benefício: o tofu fornece poucas calorias.

SARDINHA

Além de possuir ômega-3 (gordura saudável), vitamina A e vitamina D, a sardinha fornece boas quantidades de cálcio.

ESPINAFRE

Antioxidante e fonte de inúmeras fibras, o espinafre também é rico em cálcio. Além disso, ajuda no controle de anemias, pois possui grande quantidade de ferro.

AVEIA

Além de diminuir o colesterol ruim e fornecer inúmeras fibras, a aveia é rica em cálcio.

Por ser um alimento de fácil acesso, pode ser utilizado em diversas receitas, como bolos, mingau ou misturado com frutas.

GRÃO DE BICO

Esse legume estimula a saciedade, melhora o fluxo intestinal e é rico em cálcio.