Se você é fã de peixe vai gostar ainda mais desse alimento quando descobrir que, sim, eles ajudam a fortificar os ossos, prevenindo o desenvolvimento da temida osteoporose.  

Pensando nisso, os especialistas do Instituto da Coluna, clínica de ortopedia renomada em Ribeirão Preto, reuniram os três tipos de peixes que mais fazem bem para a saúde dos ossos. Mas lembre-se: para ser saudável, a nossa alimentação precisa ser balanceada e equilibrada. Por isso, nada de exageros! 

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Peixes que melhoram a saúde dos ossos 

Salmão, bacalhau e sardinha estão entre os alimentos mais nutritivos para os ossos. A seguir, confira os benefícios de cada um.  

Salmão 

Rico em gorduras boas, o salmão possui uma combinação de nutrientes fundamental para a saúde óssea: vitamina D, proteína e ômega 3. 

Além de serem compostos anti-inflamatórios, juntos, eles auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, pois ajudam a diminuir os níveis de colesterol e do triglicérides. 

Nesse sentido, unir o consumo regular desse tipo de peixe com prática constante de exercícios é uma ótima medida para evitar perda de massa óssea. 

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Bacalhau 

Assim como o salmão, o bacalhau é rico em vitamina D e ômega 3. A vantagem extra é que ele também possui bastante cálcio em sua composição.  

Mas fique atento, ele também é rico em sódio, um dos grandes vilões da saúde dos ossos. Por isso, é importante dessalgar o peixe e o consumir de forma moderada. 

Sardinha 

Além de deliciosas, as sardinhas contêm cálcio e vitamina D em quantidades consideráveis, o que – como você já sabe – mantém os ossos fortes.  

E aí, gostou das dicas? Para conferir mais como essas, basta clicar aqui e acessa o nosso blog recheado de artigos sobre a saúde dos ossos.  

Ortopedista em Ribeirão Preto 

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