Durante toda a vida, a parte óssea do corpo sofre mudanças. Na infância e na adolescência, por exemplo, ela se desenvolve rapidamente, gerando ossos firmes e fortes.

No entanto, após os 30 anos de idade, as coisas começam a mudar e as estruturas tendem a diminuir naturalmente e aos poucos.

Por isso, é importante cuidar dos ossos em todas as fases da vida, inclusive na infância com a ingestão de cálcio.

Pensando nisso, no artigo de hoje iremos abordar alguns dos principais cuidados que todos devem ter para manter a saúde dos ossos em dia. Continue lendo e confira!

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7 dicas para proteger os ossos

O primeiro passo é cuidar da alimentação. A ingestão de cálcio deve ser diária desde a infância. E caso você seja intolerante à lactose, temos um artigo que trata, exatamente, sobre os alimentos ricos em cálcio que não possuem leite em sua composição (clique aqui para conferir quais alimentos são).

É claro que você também deve levar em consideração os alimentos que atrapalham a absorção do cálcio pelo organismo. Até porque de nada adiantar consumir o nutriente se, mais tarde, você irá ingerir outro que o anule. Também temos um artigo que menciona os principais alimentos que roubam o nosso cálcio. Clique aqui para acessar.

Vitamina D

Além de melhorar o sistema imunológico, a Vitamina D ajuda na absorção do cálcio.

Tomar sol por 15 minutos todos os dias já é o suficiente para a produção da vitamina em nosso corpo.

Mas vale ressaltar que a exposição ao sol deve ser feita com uso de protetor solar e nos horários em que ele não estiver forte, como das 8h às 10h e das 16h em diante.

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Não fumar e não ingerir bebidas alcóolicas em excesso são duas das principais medidas que, como você já sabe, evitam doenças ósseas e muitas outras, como o câncer.

Atividade física

Claro que não poderíamos deixar de falar sobre a importância da atividade física para a saúde.

Além de combater transtornos psicológico, como a depressão e ansiedade, eliminar gorduras ruins presentes no organismo, prevenindo acidentes cardiovasculares; a prática de exercício físico regularmente fortalece (e muito) os ossos e músculos.

Muitas atividades, inclusive, são indicadas para pacientes que portam algum tipo de doença que afeta os ossos.

Clique aqui e descubra quais são as quatro atividades físicas que fortalecem os ossos.