No século XXI, grande parte das nossas atividades — trabalho, estudo e lazer — acontece diante de telas: computadores, tablets e smartphones. Esse estilo de vida conectado pode comprometer a saúde da coluna se não forem adotados hábitos ergonômicos adequados. A seguir, você confere como organizar seu espaço de trabalho, corrigir posturas e incorporar pausas ativas para preservar a saúde da coluna no dia a dia.

 

 

A parte superior do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, evitando tensão no pescoço.

 

O monitor deve ficar a uma distância de 50 a 70 cm, com leve inclinação de 10 a 15 graus para reduzir reflexos.

 

A cadeira deve ter encosto reclinável entre 100° e 110°, com apoio para a região lombar. Se necessário, utilize uma almofada firme na curva natural da coluna.

 

Postura em dispositivos móveis

Ao usar o celular, evite inclinar a cabeça além de 15 graus. Sempre que possível, eleve o aparelho até a altura dos olhos.

 

Segure e manuseie o smartphone alternando as mãos, evitando sobrecarregar apenas um lado do corpo.

 

 

A cada 30 a 45 minutos, levante-se e realize breves movimentos para ativar a circulação e reduzir tensões musculares:

 

 

Escolha um modelo que mantenha o pescoço alinhado ao tórax, respeitando a curvatura natural da coluna.

 

A ergonomia digital vai além do conforto: é uma medida essencial para prevenir dores crônicas, hérnias e alterações posturais. Incorporar esses cuidados à rotina contribui para manter a saúde da coluna, mesmo em longas jornadas diante das telas.