Viagens longas, especialmente quando passadas em posição sentada por várias horas, podem causar desconfortos musculares e articulares, especialmente na região da coluna. Isso ocorre devido à imobilidade prolongada e à sobrecarga postural sobre estruturas como vértebras, discos e musculatura de suporte.

Veja a seguir algumas orientações importantes para preservar a saúde da sua coluna durante deslocamentos prolongados, seja de carro, ônibus ou avião.

1. Mantenha a Postura Adequada

• Ao permanecer muito tempo sentado, é essencial ajustar a postura para reduzir o esforço sobre a coluna. Para isso:
• Apoie as costas totalmente no encosto do assento.
• Use uma pequena almofada ou toalha enrolada para apoiar a região lombar.
• Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio firme, com os joelhos levemente flexionados.

2. Evite Ficar Muito Tempo na Mesma Posição
Ficar parado por longos períodos pode causar rigidez e tensão muscular. Sempre que possível:

• Faça pausas regulares para caminhar e alongar.
• Se não for possível levantar, movimente braços, pescoço e tornozelos no próprio assento.
• Realize respirações profundas e movimentos leves com o tronco para manter a circulação ativa.

3. Cuidado com as Bagagens
O manuseio inadequado de malas e mochilas também pode sobrecarregar a coluna. Dicas importantes:

• Prefira malas com rodinhas.
• Ao carregar mochilas, mantenha os dois ombros alinhados e o peso distribuído.
• Ao levantar ou abaixar bagagens, flexione os joelhos em vez de curvar o tronco.

4. Prepare-se Antes da Viagem
Antes de viajar, vale a pena:

• Realizar alongamentos leves.
• Escolher roupas confortáveis e que não limitem os movimentos.
• Planejar intervalos, caso a viagem permita.

5. Após a Chegada, Movimente-se
Ao final da viagem, é recomendável:

• Fazer uma caminhada leve.
• Alongar os principais grupos musculares, especialmente pernas, costas e ombros.
• Hidratar-se e, se necessário, aplicar compressa morna em regiões mais tensionadas.

Adotar bons hábitos posturais e movimentar-se com frequência são atitudes simples, mas eficazes, para evitar desconfortos durante e após viagens longas. Pequenas mudanças fazem diferença no cuidado com a coluna e contribuem para uma jornada mais saudável e tranquila.